Thailand Travel Guide

หลีกเลี่ยง แก่ก่อนวัย

นายแพทย์กฤษดา ศิรามมุข
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เวศศาสตร์อายุรวัฒน์

เคล็ดลับการชลอความแก่ ได้มาไม่ยากเลย การหลีกเลี่ยงความแก่ก่อนวัยโดยใช้หลัก 3 H

1. Healthy weight น้ำหนักที่ดี อย่าให้น้ำหนักเกิน เพราะน้ำหนักเกิน จะทำให้แก่เร็ว
2. Healthy diets & Life style คืออาหารธรรมชาติ เพื้อสุขภาพและการออกกำลังกาย อาหารที่เป็นผักใบสีเขียวจัด 5 กำมือต่อวัน และผลไม้หลากสี 3 กำมือต่อวัน และการออกกำลังกาย แบบพิเศษ คือการออกกำลังกายสลับช่วง เช่น วิ่งเต็มที่สัก 2 นาที และสลับกับเดิน 2 นาที สลับแบบนี้ไปเรื่อยๆ สัก 20 นาที แต่หัวใจสำคัญ ขอให้อาทิตย์ละ 4 ครั้ง
3. Healthy mind คือการออกกำลังใจ และการออกกำลังสมอง เช่นใช้เกมส์เข้ามาช่วย หรือการใช้มือในข้างที่ไม่ถนัด หรือการไปทำกิจกรรมใหม่ๆ ซึ่งจะเป็นการฝึกสมอง