9 ขั้นสู่อายุยืนแบบมีสุข

9 ขั้นสู่อายุยืนแบบมีสุข

1. การพักผ่อน การพักผ่อนและนอนหลับเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การพักผ่อนที่ดีช่วยให้เกิดสมาธิ อาจหาเวลาว่างวันละ 10-15 นาที นั่งเฉยๆ โดยไม่ทำอะไร ทำงานอดิเรกที่ชอบทั้งอ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ยืดเส้น ยืดสาย และอาจหาเวลางีบหลับตอนกลางวันซัก 10-20 นาที และควรเข้านอนแต่หัวค่ำ หลับให้สนิทอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง

2. พฤติกรรมการกิน กินอาหารให้อิ่ม ไม่กินอิ่มมากเกินไป และลดอาหารที่ให้พลังฟุ่มเฟือย เช่น ของหวาน และของขบเคี้ยวที่มีไขมันและให้พลังงานสูงเพราะเกินความจำเป็นร่างกายต้องการ

การกินชะลอวัยสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารสดใหม่ กินข้าวซ้อมมือ กินผัก ผลไม้ให้มากที่สุด ถั่วและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี งดของหมักดองเพราะมีโซเดียมสูง หากกินมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นความดันสูง และมะเร็ง

3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายสร้างเส้นเลือดฝอยมากขึ้น ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งคือการเดิน การเดินที่เป็นการออกกำลังกายควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 นาที และเดินเป็นประจำ 5 วันต่อสัปดาห์ การเล่นโยคะ หรือไทชิเพื่อสร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
4. เลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่มีผลต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคระบบทางเดินหายใจ และมะเร็งที่อวัยวะต่างๆ เช่น ปอด ช่องปาก ลำคอ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้

5. ควบคุมน้ำหนัก การมีน้ำหนักจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ทั้งหัวใจ โรคหลอดเลือด มะเร็งที่อวัยวะต่างๆ ทั้งทรวงอก มดลูก ลำไส้ใหญ่ และหลอดอาหาร

6. ลดความเครียด ความเครียดก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย และระบบการหายใจอาจทำให้เป็นโรคหอบ หืด โรคภูมิแพ้ สิว หรือโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น เจ็บหน้าอก และโรคหัวใจ ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคข้อรูมาตอยด์ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้ ความผิดปกติของการทำงานทางเพศ

7. คิดเชิงบวก ความคิดด้านลบ อารมณ์เสียทัศนคติไม่ดี ร่างกายจะเกิดภาวะขาดสมดุล รบกวนการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายการคิดเชิงบวก อารมณ์แจ่มใส และการมองโลกแง่ดี จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ดูอ่อนเยาว์ขึ้น

8. มีศรัทธา ความมุ่งมั่น ความศรัทธา หากมีพลังใจแรงเกล้าจะสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้ อาจเห็นได้จากผู้ป่วยที่ต้องการมีชีวิตอยู่ต่อไปและสามารถเอาชนะโรคร้าย นอกจากนี้ความศรัทธาและการปฏิบัติตามหลักธรรมคำสอนของศาสนาต่างๆ ทั้งคริสศสนา พุทธศาสนา หรือเชน ช่วยให้เกิดความสงบในจิตใจและความมุ่งมั่นที่จะทำความดี ความเมตตา ซึ่งเป็นการสร้างความสุขแก่ตนเองและผู้อื่น

9. หัวเราะวันละนิด เมื่อหัวเราะระบบต่างๆ ในร่างกายจะทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อที่เคนตึงจะผ่อนคลาย ไม่ใช่หัวเราะแค่ริมฝีปากเท่านั้น แต่เป็นการหัวเราะทั้งตัวไม่ว่าแขน ขา อก หัวไหล่ หรือสมอง ซึ่งการหัวเราะบำบัดช่วยให้มีความสุขภาพจิตดีขึ้น คุรภาพชีวิตดี