Stress & Anxiety

ความเครียด (Stress & Anxiety)
source: bangkok hospital

ความวิตกกังวล Anxiety หรือ ความเครียด Stress เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ในคนปกติทั่วไป เมื่อมีตัวกระตุ้นที่เป็นอุปสรรค ปัญหา ทำให้เกิดความกังวล อาทิ ปัญหาในการทำงาน การเรียน การสอบ การแข่งขัน ปัญหาในการอยู่ร่วมกับบุคคลอื่น ปัญหาเรื่องเพื่อน ความรัก การเกิดเหตุการณ์ร้ายแรงต่างๆ เช่นอุบัติเหตุ อุทกภัย หรือแม้แต่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิต เช่น การแต่งงาน การย้ายถิ่นที่อยู่ การเป็นโรคร้ายแรง ปัญหาด้านเศรษฐกิจและการสูญเสียสิ่งอันเป็นที่รัก

ซึ่งโดยปกติ คนเราจะสามารถปรับตัวกับเหตุการณ์และความเครียดนั้นๆ ได้ เมื่อเวลาผ่านไปได้ระยะหนึ่ง

ข้อดีของความเครียด
ความเครียดในระดับที่พอเหมาะช่วยให้คนเราเกิดความตื่นตัว กระตือรือร้น มีความมุ่งมั่น และความตั้งใจในการทำงาน หรือกิจกรรมต่างๆ ได้

5 โรคหลัก ในกลุ่มโรควิตกกังวล

โรควิตกกังวล หรือโรคเครียด กังวลอย่างมากในหลายเรื่องพร้อมกัน โดยจะเป็นอยู่ตลอดและสามารถเป็นกับทุกเรื่อง อาจมีอาการทางกายร่วมด้วยคืือ ใจสั่น เหนื่อยง่าย หายใจขัด เหงื่อออก ท้องไส้ปั่นป่วน ตื่นเต้น ตกใจง่าย วอกแวก หรืออาจมีอาการ ปวดศีรษะ และปวดตามตัวร่วมด้วย

โรคแพนิก (Panic) กลัว ตื่นตกใจ กังวลมาก โดยไม่มีสิ่งใดมากระตุ้น มักมีอาการขึ้นอย่างรวดเร็ว เช่น ใจเต้นแรง ใจสั่น เหงื่อแตก ตัวสั่น หายใจติดขัด รู้สึกอึดอัด เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ ท้องไส้ปั่นป่วน มึนงง เป็นลม และกลัว จะควบคุมตัวเองไม่ได้

โรคกลัว (Phobia) มีความกลัวต่อบางสิ่งอย่างมาก โดยไม่มีเหตุผล และคนส่วนใหญ่ไม่กลัว เช่น กลัวสัตว์บางประเภท

โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Compulsive) มีความคิดเกิดขึ้นซ้ำๆ ที่ก่อให้เกิดความกังวลอย่างมาก หรือกระทำบางอย่างซ้ำๆ อย่างมาก เพื่อลดความไม่สบายใจ หรือความกังวล

โรควิตกกังวลที่เกิดภายหลังเหตุการณ์รุนแรง (Post Traumatic Stress Disorder – PTSD) เช่นภาวะสงคราม อุทกภัย วินาศภัย ตึกถล่ม ถูกทำร้ายร่างกาย/จิตใจ หรืออุบัติเหตุร้ายแรง

โรคอาการทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้น หากมีความเครียดเป็นระยะเวลานาน
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรคความดันสูง
- โรคหอบหืด
- โรคแผลในกระเพาะ
- โรคกระเพาะหรือลำไส้บีบเกร็ง
- โรคผิวหนัง ลมพิษ คันตามผิวหนัง
- อาการปวดกล้ามเนื้อ และข้อต่อ
- อาการปวดเรื้อรัง
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- อาการของโรคทางกายที่มีอยู่เดิม ไม่หายขาด
- ภูมิคุ้มกันร่างกายบกพร่อง เช่น เป็นหวัดง่าย ภูมิแพ้ง่าย

แนวทางคลายเครียดด้วยตัวเอง
- ทำกิจกรรมที่ให้ความสุข เช่นฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสวน ทัศนาจร วาดรูประบายสี
- มีที่ปรึกษา เช่น ครอบครัว หรือเพื่อน ยามมีปัญหาคับข้องใจ
- การฝึกทำสมาธิ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีคลายเครียดทางเลือก
- การนวด
- การอบตัว Sauna
- รสสุคนธ์บำบัด Aromatherapy
- การฝึกหายใจ
- การฝึกผ่อนคลายกล้อมเนื้อ