9 ขั้นสู่อายุยืนแบบมีสุข
9 ขั้นสู่อายุยืนแบบมีสุข
1. การพักผ่อน การพักผ่อนและนอนหลับเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การพักผ่อนที่ดีช่วยให้เกิดสมาธิ อาจหาเวลาว่างวันละ 10-15 นาที นั่งเฉยๆ โดยไม่ทำอะไร ทำงานอดิเรกที่ชอบทั้งอ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ยืดเส้น ยืดสาย และอาจหาเวลางีบหลับตอนกลางวันซัก 10-20 นาที และควรเข้านอนแต่หัวค่ำ หลับให้สนิทอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง
2. พฤติกรรมการกิน กินอาหารให้อิ่ม ไม่กินอิ่มมากเกินไป และลดอาหารที่ให้พลังฟุ่มเฟือย เช่น ของหวาน และของขบเคี้ยวที่มีไขมันและให้พลังงานสูงเพราะเกินความจำเป็นร่างกายต้องการ
การกินชะลอวัยสามารถทำได้ด้วยการกินอาหารสดใหม่ กินข้าวซ้อมมือ กินผัก ผลไม้ให้มากที่สุด ถั่วและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี งดของหมักดองเพราะมีโซเดียมสูง หากกินมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นความดันสูง และมะเร็ง
3. ออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายสร้างเส้นเลือดฝอยมากขึ้น ทำให้เลือดไปหล่อเลี้ยงเนื้อเยื่อ การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งคือการเดิน การเดินที่เป็นการออกกำลังกายควรเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 45 นาที และเดินเป็นประจำ 5 วันต่อสัปดาห์ การเล่นโยคะ หรือไทชิเพื่อสร้างความแข็งแรง และยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ
Read more…
